Важная роль баланса магния и кальция в организме при стрессе

стрессСлово «стресс» мы слышим повсеместно. Что стоит за этим словом, ставшим неотъемлемой частью современного языка?
Любые слова – всего лишь символы, обозначающие явления реального мира. Доводилось  ли Вам  испытывать внезапное ускорение сердцебиения или учащение дыхания? Согласитесь, такое случается, когда мы чувствуем испуг, либо  резко увеличиваем физические нагрузки. Изменения в окружении, требующие концентрации усилий или немедленного действия, вызывают реакцию организма известную еще как «fight or flight», что в переводе означает «бороться или бежать». Это и есть стресс, и это не болезнь, а вполне естественное состояние организма, если только оно соответствует текущей ситуации.
Опасность для здоровья стресс представляетв том случае, если человек долгое время  не может выйти из состояния взбудораженности, либо эта взбудораженность излишняя.

Стрессоустойчивость

Разные люди по-разному переносят стресс. Те, кто большую часть времени уравновешены, конечно, тоже могут испугаться или разгневаться, однако их внутренний ритм быстро восстанавливается. Когда обстоятельства перестают быть форс-мажорными, сердцебиение и дыхание приходят в норму, и человек продолжает действовать уверенно и спокойно. Однако есть категория людей, которые очень легко «входят» в состояние стресса, и потом тяжело возвращаются в обычное русло. И есть люди, которые пребывают в стрессе практически постоянно. Это не всегда можно заметить, поскольку внешняя невозмутимость бывает обманчива, и человек, кажущийся оплотом спокойствия может просто искусно подавлять свои истинные эмоции, но в основном постоянный стресс проявляется в беспокойстве общей нервозности поведения.

На уровне физиологии в стрессовой ситуации в организме происходит большой выброс гормонов стресса, таких как адреналин или кортизол (гормон надпочечников). Метаболические процессы ускоряются, клетки начинают выделять в кровь кальций и магний в больших количествах, нервная система мобилизует сердце и мышцы, передавая команду «ускориться!». Повышается сердечный ритм, кровяное давление и организм в целом начинает работать в режиме «бороться или бежать».

Многочисленные исследования стресса и воздействия стрессовых гормонов на ткани и органы, позволили ученым получить достаточно полную картину распространения стрессовой реакции в организме. На примере даже одного гормона – адреналина мы можем видеть, что обычно стресс затрагивает практически каждый физиологический процесс.

Действие адреналина: адреналин (также называемый эпинефрином) является одним из главных гормонов напряжения. Когда адреналин выделяется в кровь, он производит одновременные, быстрые и обширные эффекты в организме. Это включает в себя:

  • обширные эффекты на кровообращение, мышцы и углеводный обмен веществ
  • усиление сердечного ритма
  • увеличенное прокачивание крови сердцем
  • увеличенный темп и глубина дыхания
  • увеличенная скорость метаболизма
  • увеличенная сила мускульного сокращения
  • замедленная мышечная усталость
  • уменьшенный кровоток к мочевому пузырю (мускульные стенки расслабляются и сфинктеры сжимаются)
  • уменьшенный кровоток в кишечник
  • увеличенное кровяное давление
  • повышенный уровень сахара (глюкозы) в крови
  • увеличенный распад гликогена до глюкозы, чтобы снабжать тело энергией*, в особенности в мышечных тканях
  • увеличенные свободные жирные кислоты в крови*
  • дополнительное окисление свободных жирных кислот для производства энергии*
  • дополнительная выработка молекулы АТФ (основного источника энергии в клетках)*
  • сужение кровеносных сосудов

*необходим магний

Исследования

При проведении дополнительных физиологических и биохимических исследований стрессовых реакций выяснилось, что приток кальция в клетки повышается, и это резко изменяет внутриклеточное соотношение магния и кальция. Баланс, обеспечивающий нормальную работу организма, нарушается.
С химической точки зрения происходит следующее. Поскольку в живых организмах ионы тщательно рассортированы и отделены, ионы кальция находятся в основном вне клеток, а ионы магния наоборот внутри. В стрессовой ситуации ионы кальция в большом количестве попадают в клетки, и магний остается в меньшинстве.
Казалось бы, магний и кальций - это схожие по своей химической структуре элементы, и сохранение их баланса не должно быть важной проблемой для нормального функционирования организма. Однако в биологическом отношении кальций и магний реагируют как антагонисты, и, тем не менее, они очень тесно взаимодействуют, регулируя различные физиологические процессы.

Вот три красноречивых примера такого взаимодействия:

  • Магний успокаивает нервы, тогда как кальций возбуждает их;
  • Магний способствует расслаблению мышц, а кальций необходим для их сокращения;
  • Свертываемость крови также регулируется кальцием и магнием. В частности, магний обеспечивает достаточную текучесть крови, предотвращая образование тромбов, а кальций напротив, способствует сгущению крови, предохраняя от излишней кровопотери.

Очевидно, что правильное соотношение содержания кальция и магния в организме является немаловажным фактором для сохранения здоровья.
Итак, во время стресса большое количество кальция, поступившее в клетки, держит весь организм в напряжении, поскольку магния в этот момент недостаточно для расслабления.
Чтобы вывести человека из стресса достаточно вернуть магний в клетки, чтобы восстановить баланс кальция и магния, путем выведения излишков кальция обратно в кровь и к его обычному местоположению. Эти выводы были подтверждены научными исследованиями. Больше данных об этом можно получить в материалах, указанных в конце статьи.

Магний и кальций как антагонисты в механизме «бороться» или «бежать»

 Функция

 Воздействие кальция

 Воздействие магния

 Скопление кровяных клеток (слипание тромбоцитов)

 Активизирует

 Препятствует

Остальные реакции свертывания крови

 Поддержка

 

Понижение

 

Возбуждение нервов

 

Увеличивает

 

 

Уменьшает

 

Выделение адреналина

 

Увеличивает

 

 

Уменьшает

 

 

Реакция адреналина

 

 

Увеличивает

 

 

Уменьшает

 

 

Когда человек здоров, стрессовая реакция возникает и спадает в соответствии с обстоятельствами. Т.е., если необходимо сконцентрировать усилия и справиться с ситуацией, стресс мобилизует организм, а когда  то, что вызывало такую реакцию, исчезает, стресс так же идет на убыль. Поэтому кальций и магний, основные элементы, регулирующие напряжение и расслабление, должны быть получены в достаточном количестве  с питанием  как заранее, до возникновения стресса, так и во время него.

В спокойном состоянии соотношение магния и кальция в клетках 1:2. Если человек не может поддержать это соотношение в связи с тем, что в его рационе нет продуктов содержащих магний или их недостаточно, то нарушение баланса кальция и магния может привести к наступлению стрессовой реакции в отсутствии  внешних факторов. Другими словами, человек будет испытывать нервное напряжение, когда для этого нет никаких объективных причин, и выйти из такого состояния практически невозможно, не восполнив запасы магния. Как бы печально это не выглядело, но ситуация может зайти слишком далеко и вызвать так называемый кризис «низкого уровня магния/высокого уровня стресса» ( англ. low magnesium-high stress crisis). Иногда это состояние оканчивается внезапной смертью.

Поскольку в связи с особенностями современного существования человек практически постоянно сталкивается со стрессом, а экологическая ситуация не позволяет ему полноценно питаться, то следует обратить особое внимание на то, сколько магния вы потребляете в день, и увеличить его потребление, тем более, что излишек магния всегда выводится из организма, и переборщить с ним нельзя.

Дефицит магния как причина болезней сердца

Как можно видеть, чтобы реакция  на стресс была здоровой, необходимо поддерживать баланс кальция и магния, употребляя в пищу соответствующие продукты. Но в настоящее время обычные продукты обеднены витаминами и минеральными веществами, в том числе магнием. И если кальциевых добавок в различных продуктах и препаратах стало больше, то и риск разрушить равновесие магния и кальция в организме, употребляя эти продукты, соответственно возрос. Возможно, именно это- одна из основополагающих причин роста случаев заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы. Ведь повышение уровня кальция в организме приводит к увеличению свертываемости крови. Появляется опасность образования тромбов, увеличивается кровяное давление, на стенках сосудов образуются бляшки, сама сердечная мышца теряет эластичность.

Конечно, не все, но очень многие сердечные болезни, по результатам последних исследований, объясняются недостатком магния в питании людей. Сердечным заболеваниям подвержены в первую очередь те, у кого уровень магния предельно низок, либо наблюдается его дефицит.

Так как уровень заболеваний сердца повышается, то проводятся медицинские исследования в этой области. И они показывают, что такие явления как стресс, недостаток магния и болезни сердца  тесно взаимосвязаны.

Истощение запасов магния в результате эмоциональной перегрузки

Для сердечных заболеваний выделяют несколько общеизвестных факторов риска. Сюда относятся и уровень холестерина, и повышенное кровяное давление и заболевания, вызванные наследственными патологиями. При этом в каждом случае можно проследить определенную связь с недостаточным содержанием в пище магния. А поскольку частые и постоянные стрессы также значительно сокращают содержание магния в организме, то и они являются обстоятельствами, способствующими  развитию  болезней сердца.

Такая взаимосвязь стресса и заболеваний сердца хорошо просматривается на примере статистических данных США. В ответ на трагедию 11 сентября 2001 года в Нью-Йорке резко возросло количество случаев тяжелых сердечных приступов в Лос-Анжелесе и во Флориде – районах достаточно удаленных от места атаки. При том, что дефицит магния у населения этих районов был выявлен еще раньше, можно сделать вывод, что внезапная направленная стрессовая ситуация является чем-то вроде теста на уровень магния у людей.

Страхи, эмоциональное напряжение и перегрузки служат спусковым механизмом для заболеваний сердца там, где уровень магния в рационе низок. Такие обстоятельства как жестокое обращение в семье, критические ситуации на работе, одиночество, неустойчивая политическая ситуация в обществе обуславливают стрессовую реакцию человека. А эмоциональные проявления реакции: страх, гнев, сильное горе, беспокойство, нервозность, провоцируют болезни сердца. Они с одной стороны могут быть показателями недостатка магния, а с дугой сами вызывают его нехватку.

График продолжительности жизни

Наглядно продемонстрировать влияние стресса в масштабах государства можно на графике средней продолжительности жизни. Если мы посмотрим на график, вычерченный для России, то увидим, что продолжительность жизни увеличивалась с уменьшением стрессовых факторов: в годы «оттепели» с 1953 по 1964, в начале «перестройки» с 1986 по 1989, перед дефолтом 1998 года и после роста цен на нефть в 2003. Напротив, во времена репрессий, застоя и резких экономических спадов продолжительность жизни в среднем уменьшалась.

Это подтверждает то наблюдение, что неожиданный  и резкий стресс может вызвать у человека внезапный сердечный приступ или внезапную смерть, как следствие кризиса «стресс - низкий уровень магния».


Секрет молодости

Постоянный поток негативной информации в новостях, кинофильмах и телешоу, усиливает и без того большое давление внешних обстоятельств на человека. Мы уже рассматривали статистические данные подтверждающие влияние стрессовых факторов на продолжительность жизни. Поэтому нас не должны удивлять слишком быстрый износ организма и преждевременное старение, вызванные все теми же факторами. В то же время,  различные средства массовой информации при поддержке некоторых медиков предлагают нам питание, обогащенное кальцием. В этой ситуации, сохранить молодость и здоровье возможно только, если взять под контроль употребление магния, и восполнить его недостаток.