10 заповедей эффективной борьбы со стрессом

1. Первое действие для снятие стресса довольно простое, но в то же время довольно важное. Просто выведите себя на прогулку. Выйдите из офиса, из дома, оттуда, где вас одолевают проблемы и прогуливайтесь вокруг квартала. Смотрите на окружающий мир: на людей, на дома и крупные объекты, а не под ноги. Продолжайте гулять пока не пройдете последовательно через состояние воодушевления, а потом через вновь навалившуюся усталость. Поскольку утомление коварно, оно навалится на вас еще раз – не идите у него на поводу, гуляйте, и вы через какое-то время почувствуете бодрость. Вспомните, что дети, проводя по целым дням на улице, долго остаются бодрыми и хорошо спят по ночам.

2. При избавлении от стресса важно уметь менять виды деятельности. Если вы работаете в офисе - найдите какую-то деятельность, требующую физических усилий. И наоборот, физический труд полезно заменить на интеллектуальный. Меняйте эти виды деятельности, занимайтесь ими поочередно и стресса в вашей жизни будет меньше.

3. Часто, проблемы кажутся неразрешимыми и приводят к стрессу и бессоннице, из-за того, что их накопилось неведомое множество, и все они вертятся в голове. Перенесите их на бумагу, возьмите ту, что можно решить в ближайшее время с минимальными затратами усилий и решите ее. А потом возьмите следующую и действуйте так до тех пор, пока не дойдете до конца списка. Уже где-то на середине вы можете почувствовать что-то вроде воодушевления. А с решением последней проблемы от стресса не останется и следа.

4. Займитесь самосовершенствованием. Иногда человеку просто не хватает данных, чтобы справиться с чем-то, и у него возникает стресс. Наверно каждый вспомнит такие проблемы. Взгляните на ситуацию со стороны, найдите то, что вызывает ваше беспокойство и фиксирует внимание. Вы можете научиться чему-то новому, что поможет вам стать хозяином положения и меньше испытывать стресс от трудно разрешимых проблем.

Успех приносит много удовольствия. Успешные люди никогда не прекращают учиться.

5. Перестаньте бегать по кругу. Остановитесь и составьте план своих действий на будущее. Определяя цели и планируя свое движение к ним, человек чувствует себя гораздо увереннее и чаще побеждает. И этим вы еще больше избавитесь от стресса.

6. «Не читайте за обедом советских газет», - советовал Борменталю профессор Преображенский. Этот рецепт актуален и сегодня. Не смотрите и не читайте новости. Вы ничего не потеряете, если не будете знать об очередном крушении поезда или новом ДТП. Окружение не настолько враждебно, насколько его таким делают специально обученные люди. Вы заметите, как стресс отступает и жизнь налаживается.

7. В ближайшем окружении человека могут находиться люди, которые убеждают его в том, что «все плохо». Если жизнь стала похожа на бег с препятствиями или на аттракцион «американские горки» - внимательно изучите, кто «ради вашего же блага» убеждает вас в том, что вы не можете быть кем-то или делать что-то. По возможности перестаньте общаться с таким человеком. Такие люди могут быстро вызвать у вас подавленное состояние и ваш стресс может стать постоянным.

8. Если общения с «доброжелателем» избежать все же нельзя (это родственник или сослуживец») перестаньте идти у него на поводу. Управляйте вашим общением, говорите на нейтральные или на конструктивные темы, а негатив сводите на нет или игнорируйте.

9. Современная наука подтверждает наблюдения древних мудрецов о том, что большинство заболеваний возникают «от нервов». В состоянии стресса человек подхватывает вирусы, попадает в несчастные случаи, получает травмы, и все это впоследствии приобретает хронический характер. Вот почему очень важно вовремя распознать затягивание стрессового состояния и приложить максимум усилий, чтобы выйти из него, тем более, что эти усилия обычно приятные (прогулки, смена деятельности, самосовершенствование и т.п.). НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ получать удовольствие от жизни. Общение с родными, с друзьями, спорт, активный отдых, искусство – вот только малый перечень всего того, что можно задействовать, чтобы стать более живым и избавиться от стресса!

10. Не забывайте, что человеческий организм – физическая структура и его нужно правильно поддерживать питанием. Достаточное количество белка, овощи, зелень, необходимый минимум углеводов, и добавки в виде витаминных комплексов, а также употребление магния НатуралКалма ( как магниевосодержащего средства) позволят поддерживать хороший уровень энергии в течение длительного периода времени для того, чтобы не